naty77, márpedig fogyni könnyű! Csak kevesebbet kell enni, mint amennyi energiát felhasználsz.
A) Ha fogyni akarsz, az alatt azt érted, hogy a testzsír mennyiségét akarod csökkenteni.
Tehát, ha csak kiüríted az izmok és a máj glikogénraktárait, ha izmot vesztesz, ha vizet vesztesz, az 0 eredmény. Pedig testtömegben ez 4-5 kiló is lehet 1-2 hét alatt.
B) Lokális fogyás nincsen. Hiába hasizmozol, nem nem fog ettől lemenni a hasadról a zsír. A biciklizéstől sem lesz soványabb a combod.
C) Növeld az izmaidat, mert az adja meg a tested formáját, és ha több izmod van, könnyebb fogyni, mert nagyobb erőkifejtésre vagy képes. Nem kell félni, egy nőnek normál edzéssel kizárt, hogy komoly izmai legyenek. Nézd meg a modelleket. Vékonyak, de gyakran zsírosak, lötyög a seggük, mert nincs izmuk.
1. Csökkenteni kell az energiabeviteledet, főleg a zsírokat és valamennyire a szénhidrátokat kell visszafogni. A fehérjét viszont valszeg növelni kell.
2. Nem jó az éhezés, mert ahogy a kalóriabeviteled csökken, a tested a fehérjékből (pl. izmaid) fog energiát nyerni (katabolikus állapot). Ez a könnyebb út. A szénhidrát megolajozza a zsírbontást!
3. A telített (szilárd) zsírok helyett telítetlen zsírokat (olaj) választani.
4. Alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat kell enni, mert a magasakból könnyen lesz zsír. Este több fehérje, kevesebb szénhidrát.
5. Kár BMI-vel meg testzsírszázalékokkal foglalkozni. Ideálistestsúly táblázatot szigorúan eldobni! Nem mindegy, hogy vki 75 kg és 10% vagy 30% zsír.
Nézz a tükörbe, csípd meg a hátad, tricepszed, combod szélét, akkor tudni fogod, milyen vagy.
6. Csodaszerek nincsenek (a ledrágábbak sem használnak sokat), kivéve a sebészkést. De ne feledd egyszerre általában csak 5 kg zsírt szívnek le és a műtét utáni gyógyulási idő hosszabb, mint amennyi idő alatt diétával ledobsz ugyanennyit. Na jó, az L-carnitin segít, ebből napi 600-800 mg ajánlott. (100-200 mg kevés, ne aggódj, nem mérgező)
Edzés:
kemény súlyzós edzés az izmok növelésére, és aerob edzés a zsír felhasználására. Az első érthető, a másodiknál vigyázni, hogy ne menjen nagyon fel a pulzus (max 130), mert az már anaerob/cardio. Időtartama legalább 45 perc, ennyi kell hogy beinduljon a zsírbontás. Kettőt nem jó kombinálni, ha mégis, előbb a súlyzós!
Étkezés
Minőségi ételek:
fehérjeforrás: sovány húsok: a csúcs a csirke, + pulyka, halak, marhahús (fehérjetartalma 20%), tojásfehérje (10%), esetleg sovány sajtok, túró.
szénhidrátforrás: a csúcs rizs (szénhidráttartalma 70%), + zabpehely (60%), krumpli (20%), durum és teljes kiörlésű tészta (70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiörlésű kenyér
zsírforrás: a csúcs a lenolaj, + halolajak, olívaolaj, olajos magvak
Gyakorlatban:
reggeli: zabpehely, tejberizs, teljes kisörlésű kenyér
ebéd: rizs + csirke
vacsora: rizs + hal
1-1,5 óra erőteljes, de nem cardio gyaloglás vagy szobakerékpározás (a lötyögés csak időpazarlás!!!)
Heti 1-2 kilónál gyorsabban ne fogyj, mert az már tuti izomvesztés, ami nem siker, hanem veszteség!
Ha végeztél a kúrával, rá kell jönnöd, hogy a régi életmódod mellett megint el fogsz hízni. Logikus! Tehát az életmódot kell megváltoztatni.
------------------------
Én is alig tudom tartani a súlyomat. Két hete nem edzek és máris 3 kilót fogytam.
