Sziasztok!
Nekem, mint aktív kerékpárosnak, aki szezonban rendszeresen teker és elég sokat, az a tapasztalatom (és nem csak nekem), hogy a gyümölcslé ugyanazért rossz mint a csoki vagy éppen a szőlőcukor, túl gyorsan emeli meg a vércukor szintet ami aztán ugyanolyan gyorsan le is esik. Ennek az a következménye, hogy egy rövid ideig úgy érzed, hogy "nagyon megy", de aztán meg rosszul leszel tőle. Gyorsan felszívódnak, feldobják a vércukrodat, az eredménye meg az, hogy miután felhasználta a szervezet, az előzőnél is éhesebb leszel, illetve alacsonyabb lesz az energiaszinted. Azok a szénhidrátok a jók amiket nem tud a szervezet pillanatok alatt szétbontani és nem hirtelen hanem tartósan biztosítják az energiát. Ilyen pl. a müzliszelet vagy a banán...nálam. Tekerés közben jó a banán vagy a müzliszelet, de lehetőleg olyat vigyél amiben vannak szép nagy, egész, felismerhető magok is. Pl. mogyoró, mandula. Én banánt viszek magammal általában. A legkevésbé éretteket kell kiválogatni, akkor van esély rá, hogy amikor enni akarod, még normális állagú. Nem egyszerű, de nekem szokott sikerülni mostanában.
Persze a gyümölcslé is beválhat, nekem nem jött be, de nem működik egyformán a szervezetünk. A nagy melegben sokszor nem is éhes az ember, ezért fontos még az is hogy időben kell enni, nem akkor amikor megéhezel, mert akkor már lehet késő.
Tekerés előtt eszek rizst, tésztát vagy ilyesmit, szóval olyat, ami gazdag szénhidrátban. A krumpli szerintem nem annyira jó. Közben meg eszek banánt vagy néha müzliszeletet.
A másik nagyon fontos dolog a folyadék utánpótlás. Vizünkbe a megfelelő mennyiségű és arányú nátriumot és káliumot keverve kerékpározás vagy pl. edzés közben lassabban fáradunk el. Ez az optimális mennyiség megvan a banánban.
Végezetül: minél többet kerékpározol, annál kevésbé leszel hajlamos az eléhezésre, szóval hogy leessen a vércukrod. A rendszeres edzéstől nem csak erősebb leszel, hanem megtanulja a szervezet szépen tartalékolni és beosztani az energiát. Na meg a testzsírt hasznosítani energiaként.
Üdv.,
Laci ...aki így csinálja!:mrgreen: