Az alábbi diétás snack-ek közül szénhidráttartalom szerint válogathatunk.
5 gramm alatti szénhidráttartalom
- 15 szem hántolt mandula (104 kcal)
- 2 db fetás uborka- vagy jégcsapretek szendvics (két db 1 cm vastag kígyóuborka/jégcsapretek szelet között 1-1 evőkanálnyi fetakrém) (Fetakrém: szendvicsenként 2 db 1 cm³-es fetasajt kocka, villával összetörve, 1 teáskanál natúr joghurttal és borssal, szárított kaporral elkeverve)
- 1 db Korpovit keksz 1 csapott evőkanálnyi körözöttel megkenve (58 kcal)
- 1 dl kefir/joghurt 1 teáskanál chia maggal elkeverve (76 kcal)
- 1 szelet WASA fibre extrudált kenyér vékonyan megkenve light margarinnal, 3 szelet kígyó uborkával (60 kcal)
- 1 db Gullón Ligera cukormentes rostdús keksz (26 kcal)
- 15 szem málna (15 kcal)
- 1 csomag (100 g-os) light Szarvasi Mozzarella mini sajtok, 5 dkg paradicsom, bazsalikom (193 kcal)
- 25 szem tökmag (43 kcal)
- 2 db dióbél, 5 dkg Idared alma (67 kcal)
- 3 db 15 cm-es angol zeller szár + 1 evőkanál zöld pesto (124 kcal)
- Avokádós sonkatekercsek: 2 szelet sovány sonka, 5 dkg avokádó kocka (105 kcal)
- 2 db körözöttes salátatekercs: 1-1 evőkanál körözött, 1-1 tenyérnyi jégsalátába, vagy fejes salátába tekerve (80 kcal)
- 1 db főtt kemény tojás, 10 dkg paradicsommal (94 kcal)
- fél db tv paprika (3 dkg), körözöttel töltve (60 kcal)
- 8 db zöld magozott olajbogyó (80 kcal)
- 5 dkg nyers répakarika (17 kcal)
- Tonhalas saláta (10 dkg konzerv tonhal, saját levében, 15 dkg jégsaláta és rukkola vegyesen, 1 evőkanál olíva olaj) (250 kcal)
- 1 db 5 cm átmérőjű mandarin – 9-10 gerezd (99 kcal)
- 5 db „Madár” vöröshagymás, káposztás vagy fokhagymás Tönköly tallér (28,4 kcal)
5–10 gramm szénhidráttartalom
- 1 adag Burger King grillezett csirkemell saláta (265,1 kcal)
- 1 adag Burger King partner saláta (67,4 kcal)
- 10 dkg alma (30 kcal)
- 5 dkg reszelt sárgarépa, 1 dl fokhagymával ízesített joghurttal (80 kcal)
- 1 sz. WASA fibre extrudált kenyér, 1 dl natúr kefirrel (98 kcal)
- 10 dkg zsírszegény túró, 5 dkg piros ribizlivel és édesítővel (102 kcal)
- 1 dl Jogobella light gyümölcsjoghurt, 1 szem dióval (101 kcal)
- Tzaziki (15 dkg reszelt kígyóuborka, só, bors, fokhagyma granulátum, kapor, 150 g natúr joghurt) (100 kcal)
- Alma fahéjjal, dióval (10 dkg reszelt alma, 2 db dióbél, fahéj) (104 kcal)
- 10 dkg nyers répakarika (35 kcal)
- 1 db Gullón Desayuno keksz, 8 gerezd mandarin (tisztított mandarin átmérő: 5 cm) (116 kcal)
- 1,5 db 5 cm átmérőjű mandarin – 14-15 gerezd (148 kcal)
- 14 szem meggy (36,4 kcal)
- 3 db Korpovit keksz (57 kcal)
- 10 db „Madár” vöröshagymás, káposztás vagy fokhagymás Tönköly tallér (56,8 kcal)
- 15 db Tönköy ropi (60 kcal)
10–15 gramm szénhidráttartalom
- 1 doboz (150 g) Jogobella light gyümölcsjoghurt (102 kcal)
- 2 szelet WASA fibre extrudált kenyér, 1 evőkanál zöld pestoval, 5 dkg paradicsommal
- 1 db közepes alma vagy narancs (kb. 15 dkg) (45 v. 60 kcal)
- 4 db Korpovit keksz (76 kcal)
- 1 dl natúr joghurt, 1 ek. zabpehellyel elkeverve (116 kcal)
- 2 db 5 cm átmérőjű mandarin, 1 Korpovit keksz (219 kcal)
- 2 db közepes kiwi (12 dkg) (261 kcal)
- 22 szem magozott meggy (57 kcal)
- 0,5 zacskó Bio Tönkölybúza sós pálcika (184 kcal)
- 1 db BioTech USA Protein Gusto pencake (palacsinta) (151 kcal)
Holzmann Brigitta
dietetikus – mitegyel.hu