A cukorbetegeknek életmódjukban, étrendjükben és testedzésük tekintetében is speciális szükségleteik vannak. A mozgás amellett, hogy örömszerző tevékenység, az egészséges élethez is hozzátartozik. A rendszeresen végzett testmozgás és az aktív életmód segítségével az izmokban nő a cukor felhasználása, javul a sejtek inzulin iránti érzékenysége, amely jó hatással van a vérnyomásra és a vérzsírokra is.
A mozgás elősegíti az ideális testsúly megtartását vagy csökkentését
Hatására a fizikai és szellemi képességek javulnak, csökken a stressz és olyan hormonok szabadulnak fel (endorfin, azaz boldogsághormon), amelyek segítenek abban, hogy a kikapcsolódást és az életminőség javulását eredményezze. A fizikai aktivitás a diétával kiegészítve a kezelés leghatékonyabb és legkönnyebben megvalósítható eszköze. Leginkább az aerob mozgásformák ajánlottak: séta, gyaloglás, kocogás, tánc kerékpározás, úszás.
Minden évszak alkalmas a szabadban végzett testmozgás és fizikai aktivitás gyakorlására. Figyelembe kell venni a testmozgást elkezdő egyén általános állapotát, életkorát, edzettségét, egyéb betegségét, testsúlyát és ettől függően kell megválasztani a számára legmegfelelőbb mozgásformát, melynek intenzitását és időtartamát fokozatosan kell növelni.
Mire figyeljünk?
A testedzés előtt minden esetben ellenőrizni kell a vércukorértéket, a vérnyomást és a lábak állapotát. Meg kell nézni, nincsenek-e a lábon sérülések, sebek vagy körömproblémák. Diabéteszes betegeknél gyakran előfordul idegkárosodás (neuropátia), amely érzéskieséssel, esetenként akár kínzó lábfájdalmakkal járhat. Mindig kényelmes, puha cipő ajánlott, lehetőleg fehér vagy világos zoknival, hogy azonnal láthatóvá váljon az esetleges sérülés. Figyelni kell a megfelelő mennyiségű folyadék (víz) fogyasztására, és az izmok bemelegítésére. Mozgás esetén vigyünk magunkkal vizet és kb. 15 gramm szénhidrátot tartalmazó ételt, italt, pl. egy szendvicset, 3-4 db kekszet, 2 dl 100 százalékos gyümölcslevet. Főként inzulinkezelés esetén szőlőcukor mindig legyen nálunk arra az esetre, ha vércukorszintünk 4 mmol/l alá esne. Ezt izzadás, verejtékezés, homályos látás, éhségérzet, remegés, azaz a hipoglikémia tünetei jelzik. A vércukor szintjét nem csak testmozgás előtt, hanem akár közben, de utána is meg kell mérni.
A szervezet inzulin iránti igényének fokozódása a testmozgást követően akár 24 óráig fennállhat, ezért lényeges a mozgást követő napokban is ellenőrizni a vércukorértékeket. Testmozgást csak abban az esetben végezzünk, ha a vércukor értékünk 5,5–10,5 mmol/l között van. 13 mmol/l vércukorérték felett a testmozgás nem ajánlott, mert a fizikai aktivitás hatására ennek értéke nő. Érdemes lépésszámlálót beszereznünk, mellyel számszerűsíthetjük lépéseink számát.
Minél több mozgást!
Néhány egyszerű trükkel növelhetjük fizikai aktivitásunk: autózás helyett sétáljunk vagy kerékpározzunk. Szálljunk le egy megállóval hamarabb a buszról. Lift helyett használjuk a lépcsőt. Ebédszünetben sétáljunk egyet. Telefonálás közben is sétáljunk. Sétáljunk a parkban a jó levegőn olyan emberekkel, akikkel közben beszélgethetünk is. Parkoljunk le az üzletek bejáratától távol. Kiránduljunk, sétáljunk gyermekinkkel, unokáinkkal, barátainkkal, kutyánkkal. A tv csatornaváltója helyett menjünk oda a készülékhez csatornát váltani. A lényeg, hogy változtassunk szokásainkon. Legyünk aktívak, fittek, egészségesek!
Molnárné Molnár Ágnes
diabet.hu
